La trampa de la comparación constante en redes sociales

Quiero transmitir un poco de calma a quien se sienta agobiado con estos temas. No estás haciendo nada malo ni va a venir un señor a multarte el día de tu muerte

¡Hola! Aquí Marta Lavanda.

Estoy escribiendo un ensayo donde investigo, documento y reflexiono sobre temas que condicionan nuestras decisiones hacia una vida más plena, feliz y conectada con quien realmente somos.

Lo que estás a punto de leer es un tema del Capítulo 1: Reducir la velocidad para ver con claridad

• El impacto de la instantaneidad y los estímulos constantes de dopamina - Parte 1

• El impacto de la instantaneidad y los estímulos constantes de dopamina - Parte 2

• 👉🏻 La trampa de la comparación constante en redes sociales

• La velocidad de la vida y su impacto en nuestras decisiones

• Practica la desaceleración como herramienta de claridad mental

Cada semana comparto un tema con ejercicios y herramientas para aplicar en tu vida. Cuando termine todos los subtemas de este capítulo pasaré a los siguientes temas del:

Capítulo 2. Conectar con la naturaleza para ganar confianza en decisiones que nos importan

Seguiré compartiendo tema por tema hasta que finalice el libro o muera en el intento.

Espero que te inspire. ¡Gracias por colaborar leyendo! 🌱

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Capítulo 1. Reducir la velocidad para ver con claridad

Lo más peligroso de todo este ataque de comparación en redes sociales es que lo sabemos.

Pero nos seguimos exigiendo.

Tenemos claro que la mayoría de vidas que vemos a través de redes sociales no son del todo ciertas y que solo se publica lo bueno. También sabemos que existen herramientas para mejorar la imagen y parecer más musculoso, delgada o morena.

Incluso puedes añadir suscriptores aquí en Substack para parecer que lo petas con tu newsletter (aunque luego tengas 2 “likes” en tus post).

Mentir en redes sociales es bastante fácil.

Y aun así seguimos teniendo el sentimiento de insuficiencia.

Lo ideal sería que existiera más educación sobre el uso crítico de redes sociales y mayor concienciación sobre sus efectos, pero no deberías esperar a que otros tomen la responsabilidad por ti.

Decide qué entra y que no entra en tu cerebro.

Jon Tyson. Unsplash

La trampa de la comparación constante en redes sociales

Cuando te comparas en redes, no te comparas con aquello que se te da bien o eres genial, sino que te comparas con aquello que eres vulnerable
- Patricia Ramirez (Psicóloga)

Antes las redes sociales no eran tan dopaminérgicas. Subías todas las fotos (todas) que habías hecho la noche anterior a Facebook o Tuenti y a correr.

Hoy te pasas horas para sacar 1 mísera foto.

¿Por qué nos importa tanto que esa foto sea perfecta? ¿Qué queremos validar?

Si quieres sentir que tu vida es aburrida, sin sentido y, en resumen, una mierda: solo tienes que meterte en redes sociales como Instagram, Facebook o Tik Tok.

Estas plataformas, aparentemente inofensivas y divertidas, son las causantes de gran parte de la insatisfacción personal y pérdida de confianza.

Según el documental “El dilema de las redes” de Netflix - hay un aumento de la ansiedad, la depresión y el suicidio, atribuido en parte a la exposición constante a imágenes idealizadas y contenido manipulador.

La comparación en redes te va convenciendo de un modelo de “éxito” que quizá no existe porque quien lo expone en redes no es ni su propio estilo de vida como pasó con el caso de Essena O’Neill que ahora veremos.

Dentro del grupo adulto hay varios estudios (Fardouly et al. 2015) que apuntan que afectan especialmente a las mujeres jóvenes, sobre todo en lo relacionado con la insatisfacción corporal y a la autoestima al influir en las percepciones de la propia apariencia física.

Pero la realidad es nos afecta a todo el mundo. Las redes van evolucionando y lo hacen mucho más rápido que los estudios.

Solo tienes que mirar a tu alrededor.

Essena O’Neill: la influencer australiana que se sentía miserable

Essena era una influencer australiana con medio millón de seguidores y con apenas 18 años.

Publicaba imágenes cuidadosamente editadas que retrataban una vida perfecta: llena de glamour, viajes y éxito. Sin embargo, detrás de las cámaras, luchaba con problemas de autoestima, ansiedad y presión para mantener esa imagen impecable.

En un video que compartió al dejar las redes sociales, O'Neill explicó que gran parte de su tiempo lo dedicaba a tomar fotos y editarlas, buscando constantemente la validación en forma de "me gusta" y comentarios.

Admitió que muchas de sus publicaciones eran patrocinadas, las poses eran forzadas y la perfección que mostraba era falsa.

Este es el vídeo cuando compartió que dejaba las redes sociales en el 2015.

Es brutal.

“No sé ni lo que es real o falso porque me dejé definir por algo que es ilusorio”
- Essena O’Neill

No creo que seas influencer con medio millón de seguidores, pero esto te afecta igual.

Cuanto más tiempo pases en redes sociales, mayor es la probabilidad de que estas comparaciones afecten negativamente a la autoestima.

No es que tú estés haciendo algo malo (igual vienes de una ruta de 8h y has decidido que te mereces ese momento en el sofá), pero al compararte en redes te crees que aun así estás haciendo poco. ¿Y qué te dices?

- No hago suficiente.

Tratas de imitar ese éxito que no existe y cuando te das cuenta de que no puedes alcanzarlo, en lugar de pensar - esto no es real - piensas que no eres capaz de conseguirlo.

Que te estás equivocando.

Y cada vez te exiges más y más. Bajando tu autoestima y confianza en ti porque no estás llegando a algo que se supone que deberías conseguir.

Todos estos pensamientos de comparación, insuficiencia o insatisfacción conducen a otro de los grandísimos problemas de la sociedad: hacer sin parar para “aprovechar el tiempo” y no permitirse aceptar que igual ya estás bien como estás.

Soy defensora de la evolución constante y los cambios de vida hacia un estado en el que te sientas en paz. Pero si no eres capaz de reconocer que igual ya estás en ese estado, puedes pasarte la vida exigiéndote que nunca llegarás a este momento de supuesta felicidad. Porque siempre querrás más y más.

Si eres una persona inconformista nunca estarás satisfecha con lo que consigues y serás muy exigente contigo.

Y las redes sociales contribuyen a esto.

Yo era de las que pasó por levantarse a las 5am. No juzgo, critico que no todas las personas deberían someterse a esta recomendación ya casi impuesta como símbolo de éxito en las redes.

Con este libro quiero transmitir un poco de calma a quien se sienta agobiado con estos temas. No estás haciendo nada malo ni va a venir un señor a multarte el día de tu muerte

De hecho, no se trata de trabajar más horas, sino de priorizar para trabajar menos. O por lo menos esa es mi visión de trabajo-vida.

Madison Holleran se quitó la vida al perder por completo su identidad

Madison Holleran era una estudiante de la Universidad de Pensilvania y una talentosa atleta.

Desde fuera, su vida parecía perfecta: publicaba fotos en Instagram que mostraban momentos felices con amigos, paisajes inspiradores y eventos deportivos. Sin embargo, detrás de esa fachada de éxito, Madison luchaba con sentimientos de depresión y presión por cumplir con estándares de excelencia académica y social.

En enero de 2014 Madison se quitó la vida, dejando una nota junto con regalos para su familia.

No sé quién soy más. Intentando. Intentando. Intentando. Lo siento. Os quiero... lo siento de nuevo... lo siento de nuevo... lo siento de nuevo... ¿Cómo pasó esto?
(Parte de la nota que dejó Madisson antes de quitarse la vida)

Estas notas ilustran no solo el dolor que enfrentaba, sino también su deseo de proteger a su familia incluso al final.

Tras su muerte, su familia ha trabajado activamente en la concienciación sobre la salud mental y la prevención del suicidio a través de la Fundación Madison Holleran.

Con estas historias quiero darle apoyo a la idea de que la comparación y observación de vidas ajenas puede separarnos de quienes realmente somos.

Si siempre vemos lo mismo en redes, vamos a pensar que es eso lo que debemos hacer. Y no.

Cada persona tiene su forma de vivir y es eso lo que debemos perseguir.

Cómo el estar expuesto a decisiones y vidas ajenas puede influir en nuestra confianza y autoestima

Computer in Human Behavior es una revista académica que cubre temas que relacionan la interacción de los humanos con ordenadores, tecnología y ciberpsicología.

Algunos de sus estudios como el de (Andreassen et al. 2016) analizaron el uso adictivo de redes sociales y síntomas de trastornos mentales como ansiedad, depresión y baja autoestima.

La conclusión que sacaron del estudio es que los usuarios que muestran un uso compulsivo de redes sociales son más propensos a experimentar estos síntomas de ansiedad y depresión.

Por lo que tenemos que ser conscientes de que internet, y sobre todo las redes sociales, moldean la percepción de uno mismo, especialmente en términos de apariencia tal como afectó a Essena, Madison y a miles de personas más que no conocemos.

Tienes que ser consciente de cómo te está afectando a ti en particular porque no todas las personas sentimos igual.

Detrás del concepto de autoestima se esconden muchos factores intrínsecos de cada caso.

Por eso es importante que te conozcas: que confíes en ti.

Todo esto lo iremos trabajando a lo largo de cada tema.

Sentirse insuficiente como emprendedor

Te metes en redes y siempre hay un curso, una herramienta nueva, un framework o una tendencia que no dominas. Siempre.

Y siempre lo habrá porque el mundo es evolución. Es imparable.

Te dicen que si no estás trabajando con sudor en ser tu mejor versión, estás desaprovechando tu vida.

Hostia. Igual ya estoy de puta madre, ¿no?

Internet está lleno de mensajes, tanto directos como indirectos, que te dicen con urgencia que tienes que cambiar ya. O te vas a joder la vida. ¿Y si ya está mejorada? ¿Cuándo supuestamente llega el momento de disfrutar?

Escribí un post sobre esto:

Recibimos muchos mensajes de “mejorar nuestra vida”, pero pocos nos dicen que la vivamos.

🙅🏻‍♀️ Práctica

Mi recomendación sería: deja las redes sociales. Es muy muy difícil hacer un uso responsable y poner límites.

Si la usas para el trabajo y crees que aporta más que resta, sigue usándolas. También entiendo que hay personas que todo lo que hemos hablado les puede afectar mucho más que a otras.

Así que evalúate cómo te están afectando estas plataformas. Cómo te sientes mientras las consumes o después de consumirlas. Qué pensamientos se te pasan por la cabeza. ¿Son constructivos o destructivos?

¿Estás huyendo de algún conflicto interno?

También es interesante que observes en qué momento recurres a ellas. Normalmente es cuando queremos escapar de algo. Ya sea porque no quieres enfrentarte a una acción (trabajo, tareas, llamadas…) o porque simplemente te da miedo encontrarte con tus propios pensamientos.

Piensa también esto cómo te afecta esto.

Te dejo algunas prácticas que pueden ayudarte.

Ejercicio 1. Mutea, bloquea y elimina

Si hay algún perfil que al verlo te produce sensaciones de frustración, rabia o insuficiencia: deja de seguir a esa persona, joder.

• Deja de seguir cuentas que te generan inseguridad, frustración, envidia o cualquier sensación incómoda.

• Sigue a perfiles que promuevan valores positivos, como la autoaceptación, creatividad o el bienestar.

Ejercicio 2. Desafío “1 día sin redes”

Reserva un día a la semana para desconectarte por completo de las redes sociales. Un buen día, aunque parezca lo contrario, es el domingo.

• Usa este tiempo para actividades como leer, escribir, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos y familia.

• Reflexiona sobre cómo te sientes al final del día.

El objetivo es que seas consciente de cómo te sientes cuando no te saboteas con pensamientos de comparación.

Ejercicio 3. Cambia la envidia por admiración

Creo que la envidia es un síntoma de escasez al pensar que la abundancia es limitada y si la tiene otra persona no la puedes tener tú.

Si hay algún perfil en redes que te hace compararte y sentir esa envidia, intenta cambiarlo por admiración. Escríbele un mensaje y dile todo lo que admiras de su trabajo.

Este ejercicio es brutal.

📚 Referencias

El dilema de las redes - Netflix

Braghieri, L., Levy, R., & Makarin, A. (2021). Social Media and Mental Health. SSRN

Fardouly et al. (2015) - Body Image

Andreassen et al. (2016). The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders: A large-scale cross-sectional study.

📌 La próxima semana

Tema: La velocidad de la vida y su impacto en nuestras decisiones

Analizaremos cómo funciona la toma de decisiones para entrenar la satisfacción en nuestra elección y cómo puedes empezar a conectar contigo para escuchar qué es lo que más te conviene.

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¿Qué opinas sobre esto? Me encantará debatir y compartir opiniones sobre este tema.

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